zmiany w

[...] uzyskanych wyników. Jeżeli efektów nie ma, to rozwiązanie jest proste. Należy zwiększyć ilość kcal Niestety nie dokonywalem pomiarow, ale nie ulega watpliwosci ze moje zmiany na ciele sa zdecydowanie zauwazalne - proglem w tym ze silowo nie za bardzo, tak jak rozpisalem, i nie wiem co powineinem zrobic. Raz sie nakrecam ze za szybko sie [...]

Mam jeszcze hantle do dyspozycji po 10 kg z możliwością zmiany ciężaru, bedzie wygodniej niz butle. Ale ja chce teraz przepracować pewien okres bez hantli, chyba że jako obciążenie do pompek, podciągania, przysiadów czy wspięć. Narazie jednak chce zdobyć tej troche wytrzymałości i siły po spadłem w rekordach strasznie ;/ na treningu od czasu do [...]

Po dwóch cyklach takie wymiary i tak pewnie zrobisz cykl, jednak bez zmiany nawyków żywieniowych treningowych oraz wiedzy , regeneracji nic z tego nie będzie. Dietę idzie skopiować trening też wyniki w ankiecie też można zafałszować tylko po co oszukiwać sam siebie. Sam wywnioskuj jakie popełniłeś błędy, oraz co chcesz zmienić rozpiska , to [...]

[...] na nadkwasotę żołądka - wymioty codziennie .) starczy pół kostki twarogu półtłustego + łyżka oliwy + warzywa. nadkwasota spowodowana może brakiem warzyw które wyrównują pH wprowadź moje zmiany, jak dalej nie będzie szło to zwiększ ilość węglowodanów w posiłkach: 1. i okołotreningowych. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-07 13:35:09

[...] napisz swoj gg to kiedys sie zgadamy. Za kilka dni wracam do domu o bede mial wiecej czasu wiec jak i ty bedziesz mial wolna chwile to bym sie zglosil. lo!! "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

vitamina to jak bedziesz mial czas to napisz do mnie na gg : 1950314 "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

[...] jak juz ulepszacie forum wrzucic opcje pojawiania sie info o odpowiedziach w tematach na wersji mobilnej,tak jak to bylo na starej wersji desktopowej. poza tym klikanie w dzwoneczek i otwieranie nowej strony zeby zobaczyc odpowiedzi jest lekko niedorzeczne. w starej wersji wszystko bylo lepsze, prostsze, bardziej intuicyjne. zmiany na gorsze.

[...] triceps rósł mi powoli z każdym cykl z bicepsem było raczej różnie a barki dopiero zaczęły rosnąc gdy zaczołem ćwiczyć je 2x w tygodniu. po 2 biceps nie potrzebuje ciągłej zmiany ćwiczeń najlepiej abyś ułożył sobie plan taki aby biceps był razem z plecami na 1 cyklu a na następnym już aby był w iny dzień ale najlepiej z tricepsem i w odległości [...]

[...] BICEPSU:40 / 40 / 40,3 OBWÓD BIODER:94 / 94 / 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5 / 114 OBWÓD BARKÓW:127 / 127 / 129 PONADTO: Nie byłem w domu od początku projektu no i pierwsze co usłyszałem od mojej to, że urosłem w barkach. A więc nie stoimy w miejscu, skoro zmiany zauważalne gołym okiem :) JEST DOBRZE };-)

Dobra Holigan-koniec zabawy.Czas zacząć poważny trening: Plan po tuningu: Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 5p-na stałym ciężarze,choćby te 2,5/5kg + regresja z cc na max 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy [...]

[...] na biceps, czy triceps. Każdy dochodzi w pewnym momencie do swoich granic, których nie da się przeskoczyć i co wtedy ? Rozumiem, że do ćwiczeń izolowanych można, a nawet trzeba stosować zmiany ilości powtórzeń, czasu trwania ćwiczenia (fazy negatywnej), lub wydłużenie napięcia mięśniowego,tak ? Oczywiście odpowiednio manipulując ciężarem ?

Kolejna wersja. Zmiany: - Posiłek nr 1; multiwitamina, - Posiłek nr 2; zamieniłem surówkę na liście zielonej sałaty, - Posiłek nr 3; dodałem ryż brązowy, - Posiłek nr 4; wyrzuciłem ryż brązowy, dodałem ser żółty gouda, - Posiłek nr 5; nowy posiłek, ryż brązowy. Postanowiłem nie mieszać węglowodanów z tłuszczami w posiłku przed treningowym. [...]

ale nic nie bierze sie z niczego :) np. mnie praca na zmiany strasznie wykańcza i czuje że organizm strasznie rozlegulowany gdy jednego tygodnia wstaje o 4 do pracy na 6 a następnego ide na 22 gdzie kłade sie dopiero koło 8 rano. W takim trybie jak pracuje ciężko jest mi sie pozbierać rano z łóżka :P

Generalnie przy wykupieniu planu treningowego określiłem się, że chcę trenować 4 razy w tygodniu. Myślę, że będę chodził te 4, może 5 razy w tygodniu na dwie, dwie i pół godziny. Tyle czasu powinienem wygospodarować. Mam też dni wolne, zmiany nocne, więc znajdzie się czas na trening na siłowni, aczkolwiek o różnych porach pewnie.

[...] jesli tak to i zginanie na dwugłowe da sie robić? jesli jednak nie to bierzesz ztangielke pomiedzy stopy i na lekko pochylonej ławce robisz to samo co na wyciągu. albo jeśli tego nie chcesz to martwy ciąg na prostych nogach. - dobrze w sumie że po "długich bataliach" wprowadziłeś zmiany, ktore już na początku ci zasugerowałem.

To proste: wiecej serii na danym ciezarze, szybciej zachodza zmiany adaptacyjne w ukladzie nerwowym, który de facto daje sile.

[...] do poleceń sędziego. 9 POSTANOWIENIA KOŃCOWE : - ostateczna interpretacja regulaminu Turnieju Siłaczy należy do organizatora - organizator zastrzega sobie prawo do zmiany bądź likwidacji konkurencji - nieprzestrzeganie obowiązków uczestników spowoduje wykluczenie z turnieju - Turniej odbędzie się bez względu na warunki [...]

Udało mi się w końcu poprawić moje plany uwzględniając wasze wskazówki, mam nadzieję że uwzględniłem wszystko. Podejrzewam, że jeszcze dojdą jakieś zmiany ale to już raczej będę musiał sprawdzić to w praktyce. Mam tylko nadzieję, że tak ogólnikowo wszystko jest w porządku :-) /SFD/2024/2/16/1cf68ea5cba9480b8bf04d2370d16174.jpg [...]

Tank, nic sie nie ruszy, planowane zmiany to tylko kosmetyka. Poza tym, MK zostal kilka razy zapytany o to, czy poprowadzilby taki ogolnopolski kurs AT na wedrzynie, zgrywajacy calosc i nadajacy nowe kierunki. Odpowiedzial przy mojej obecnosci : tak ale bez warszawy, z nimi nie da sie pracowac poniewaz nie rozumieja idei systemu ogolnopolskiego. [...]

[...] B i T żeby kcal /dzien było jak należy tzn moim zdaniem 49 kg jest akurat , wiec ujemnego bilansu nie rób . Ćwicząc i trzymając się diety wyrzeźbisz sobie to i owo bez zmiany wagi ciała - bo po co jak jest wporządku. Kilka tygodni i efekt bedzie. Z suplementów to polecam dobre witaminy i kwasy omega 3, jeszcze może CLA coś pomoże (sam nie [...]